MIKSI ET NÄE TULOKSIA??

🗒️Et kirjaa tuloksiasi ylös
- Jos et kirjaa ylös treenejäsi niin tää on sun merkki aloittaa se HETI! Tämä on helppo tapa edistää kehitystä, kun tiedät millä painoilla, mitä liikettä ja miten paljon olet viime kerralla tehnyt. Pystyt seuraavalla kerralla tsekkaamaan ja pyrkimään hakemaan progressiota edelliseen harjoitukseen verrattuna.

VINKKI: Treenien kirjaamisen käy helposti muistiinpano sovellus puhelimessa.

⚠️Treenaatko intuitiivisesti
- Keksitkö aina salilla mitä teet ja treenaat kaikkea sekaisin. Tämä myös liittyy edelliseen. Jos kehittelet joka päivä uuden treenin, et välttämättä kehitä pitkällä aikavälillä mitään osa-aluetta mihinkään suuntaan. Oot viikon aikana saattanut treenata käsiä 3x, jossain sarjassa tehnyt 15 toista ja toisessa 5.

🏋🏽‍♀️Onko sulla selkeää tavoitetta?
- Haluatko kasvattaa lihasta, kiinteytyä, kehittyä kyykyssä vai treenata voimaa. Jos päivän fiiliksen mukaan tämä tavoite vaihtelee kannattaa istua alas ja pohtia mitä oikeasti haluat?

🥗Syöt liian vähän?
- Onko tavoitteenasi kasvattaa lihasta, mutta et anna kehollesi siihen vaadittavia rakennuspalikoita? Jos et ole aiemmin hoksannut kiinnittää ruokailuusi huomiota ja syönyt miten sattuu, voi se olla ristiriidassa tavoitteen kanssa.

🌚Mitä teet salin ulkopuolella?
- Tämä liittyy myös edelliseen, eli kuinka syöt, miten palaudut? Tukeeko mikään muu elämän osa-alue sun treenitavoitteita?
Nukutko riittävästi?

⚡️Treenaatko progressiivisesti?
- Muistatko tehdä enemmän toistoja kuin viimeksi tai lisätä vähän painoa? Vai oletko tehnyt 10x50kg jo 5 viikkoa?
Hae kehitystä lisäämällä toistomääriä, treenaamalla feilureen, lisäämällä painoa. Jos ohjelmassa lukee 12 toistoa, mutta 12 toiston jälkeen löytyy vielä paukkuja -> KÄYTÄ NE PAUKUT!

Jos siis tuntuu että lihasten kasvu on tyssännyt ja mikään ei etene, tässä voi olla syitä miksi!

Syitä voi tottakai löytyä muualtakin. Käytätkö täyden liikelaajudeen ja treenaatko koko lihaspituuksia?